Nous sommes nombreux à envisager chaque étape de notre existence comme l’occasion d’un nouveau départ pour changer certains aspects de notre vie, sur le plan physique, personnel ou professionnel. Ces nouvelles résolutions, que nous prenons à la fin de l’été, en début d’année, ou le jour de notre anniversaire, peuvent être par exemple de perdre du poids, d’arrêter de fumer, de faire du sport, d’apprendre une nouvelle langue ou bien d’être plus ouvert et présent aux autres. Ce que nous voulons, c’est améliorer notre vie et progresser. Malheureusement, ces engagements que nous prenons avec enthousiasme parfois, sont difficiles à tenir et dans bien des cas, nous abandonnons. Comment tenir ses engagements au-delà des bonnes résolutions? Comment amorcer des changements durables dans notre vie?
Voici 7 conseils pour réussir à changer :
1. Vouloir changer sincèrement
Tout d’abord, le projet de changement doit être porté par une volonté sincère, une motivation profonde et intime. Le changement est un processus ardu qui requiert du travail, des efforts et qui est semé d’embûches, alors si vous vous engagez sans conviction, c’est mal parti. Ne changent que ceux qui le souhaitent réellement. Lorsque je demande à certaines personnes si elles veulent faire des changements dans leur vie et qu’elles me répondent « il faudrait », je considère qu’elles ne sont pas prêtes. « Je veux » est à l’origine du changement. Le changement ne doit pas être une injonction, une obligation mais plutôt un souhait, un besoin, une envie. Il ne doit pas être imposé par l’extérieur, pour plaire à l’entourage ou satisfaire aux usages de la société mais plutôt être un enjeu très personnel, qui suscite une adhésion profonde. Alors si vous voulez changer, cultivez votre motivation. Demandez-vous pourquoi vous en avez envie ou besoin et en quoi c’est important pour vous, en quoi ce changement pourra vous être bénéfique.
2. Fixer des objectifs SMART
Une fois votre motivation établie, il vous faut fixer un cap clair et des objectifs pour être capable d’engager l’action mais aussi de la poursuivre quand vous rencontrerez des difficultés. « Celui qui n’a pas d’objectifs ne risquent pas de les atteindre » disait Sun Tzu. Pour avancer avec force et détermination, il faut savoir où on souhaite aller. Un objectif bien défini doit être exprimé de la façon la plus claire possible, il doit être SMART :
- S comme Spécifique : simple à comprendre, clair, précis et compréhensible par tous rapidement.
- M comme Mesurable : quantifié ou qualifié. On doit définir un seuil afin de savoir quel est le niveau à atteindre, la valeur de la mesure à rencontrer.
- A comme Ambitieux et Acceptable : suffisamment grand, ambitieux pour qu’il représente un défi et qu’il soit motivant et acceptable parce qu’il doit évidemment être accepté par le ou les participants.
- R comme Réaliste: accessible pour ne pas décourager.
- T comme temporel : défini et délimité dans le temps avec une date butoire et, éventuellement, des dates intermédiaires.
3. S’entourer
Si le changement est une démarche personnelle, les autres peuvent toutefois être d’une aide précieuse et une source de motivation supplémentaire dans la réalisation de votre changement. Ce n’est pas par hasard que l’accompagnement d’un nutritionniste quand on veut perdre du poids ou d’un coach sportif quand on veut se remettre au sport est souvent efficace. L’Autre constitue d’abord d’un miroir de votre progression qui vous permettra de renforcer votre engagement. Avoir à rendre des comptes à un tiers de façon régulière vous oblige au-delà de vous-même à ne pas abandonner, a ne pas perdre de vue vos objectifs, à ne pas flancher. On vous regarde, on attend de vous et c’est tant mieux, car il vous sera alors moins facile de tout lâcher. D’autre part, il est plus facile d’engager un changement avec d’autres personnes plutôt que seul. Rejoindre un collectif, une communauté qui a les mêmes objectifs que vous est un atout, cela vous fera vous sentir moins seul, vous motivera, et voir les résultats des autres développera la croyance en vous que le changement est possible. Si vous souhaitez par exemple perdre du poids, vous pouvez créer un groupe avec d’autres amis et chaque semaine partager le résultat de votre pesée, vous encourager mutuellement, échanger des conseils et des bonnes pratiques.
4. Remplacer ses anciennes habitudes par de nouvelles
Dans son excellent ouvrage « The power of habit », Charles Duhigg nous explique comment fonctionnent nos habitudes et comment les changer. Selon lui, chaque habitude suit une boucle composée de 3 éléments. Il y a d’abord un signal qui déclenche chez nous une routine, un automatisme. Cette routine, activée par le signal peut être physique, mentale ou émotionnelle. De cette routine découle une récompense, qui, si elle est satisfaisante, renforcera le lien entre le signal et la routine. Pour Duhigg, afin de modifier une habitude, il faut remplacer une routine existante par une autre routine. Pour cela, il faut repérer le signal et la récompense induite. Ensuite seulement, vous pouvez mettre ne place un plan pour remplacer l’ancienne routine. Prenons l’exemple d’une personne qui fume pendant la journée. Elle se rend compte que chaque fois qu’elle fatigue et se sent moins efficace à son travail, elle sort fumer. La récompense recherchée est de faire une pause pour se changer les idées. Si elle veut arrêter de fumer, il lui faut alors réfléchir à d’autres moyens de recharger les batteries quand le signal se présente. Cela pourrait être de marcher quelques minutes, de boire une boisson ou bien encore de discuter un peu avec des collègues.
5. Identifier ses habitudes clefs et muscler sa volonté
Charles Duhigg nous parle également d’un autre concept très intéressant, les habitudes clefs. Les habitudes clefs sont ces habitudes qui, une fois mises en place, ont un effet domino et déclenchent une réaction en chaîne positive sur d’autres aspects de notre vie. Il nous faut donc identifier ces habitudes clefs et commencer par se concentrer sur une ou 2. Par exemple, faire de l’exercice est une habitude clef. Si vous vous mettez à faire du sport, vous allez ensuite naturellement soigner votre alimentation, être plus efficace au travail, vous sentir moins stressé. Commencer par changer une seule chose, même toute petite, vous permettra de vous mettre en mouvement mais aussi de développer votre volonté, votre discipline, la croyance que le changement en vous est possible. Cette entrainement d’ordre mental et psychologique sera un atout pour mettre en oeuvre d’autres changements plus ambitieux par la suite.
6. Instaurer des routines le matin
Hal Elrod nous explique dans son livre « The Miracle Morning » à quel point la mise en place de routines le matin a changé sa vie. Chaque matin, il se lève un peu plus tôt et dédie 60 minutes à la méditation, l’exercice physique, la lecture, l’écriture, la visualisation ou encore les affirmations. Il invite ses lecteurs à mettre en place de telles routines pendant 30 jours pour que celles-ci s’inscrivent durablement dans leur quotidien et deviennent des habitudes. Ce qui me parait le plus intéressant dans son approche est de se servir de routines quotidiennes pour mettre en oeuvre des changements. Faire avancer sa cause petit à petit, mais chaque jour, pour que les actions entreprises deviennent des automatismes. Si on souhaite par exemple faire de l’exercice, on pourra commencer par faire chaque matin 2 ou 3 minutes d’étirements et de mouvements. Puis au bout de quelques jours ou semaines, on aura l’envie d’en faire un peu plus. Viendra peut être ensuite le désir de se mettre à courir ou nager. Vous l’aurez compris, en plus d’inscrire progressivement le changement, une routine quotidienne a l’avantage de nous engager dans un cercle vertueux.
7. Se jeter à l’eau
Parfois, on veut profondément changer mais on n’y parvient pas. On ne trouve pas l’énergie, la force, la volonté. A ce moment-là, il ne faut pas être trop à l’écoute de ses émotions ou de ses pensées. Il faut se lancer, sans trop réfléchir, se jeter à l’eau. Plus facile à dire qu’à faire, vous me direz. Peut-être oui; mais vous vous souviendrez plus tard de ce moment où vous vous êtes arraché à vous-même; alors qu’une partie de vous n’en avait pas envie ou ne vous en pensait pas capable, vous y êtes quand même allé. Engager le changement est toujours difficile, sortir de sa torpeur demande parfois un gros effort et il est possible que les bienfaits ne soient pas immédiats. Si vous voulez vous remettre au sport après des années, la première séance sera peut-être horrible, les suivantes seront peut être désagréables, mais viendra un moment où vous prendrez du plaisir, heureux de voir le chemin accompli et fier d’avoir réussir à mettre en oeuvre un changement dans votre vie.
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