Nous sommes nombreux \u00e0 envisager chaque \u00e9tape de notre existence comme l’occasion d’un nouveau d\u00e9part pour changer certains aspects de notre vie, sur le plan physique, personnel ou professionnel. Ces nouvelles\u00a0r\u00e9solutions, que nous prenons \u00e0 la fin de l’\u00e9t\u00e9, en d\u00e9but d’ann\u00e9e, ou le jour de notre anniversaire, peuvent \u00eatre par exemple de perdre du poids, d’arr\u00eater de fumer, de faire du sport, d’apprendre une nouvelle langue ou bien d\u2019\u00eatre plus ouvert et pr\u00e9sent aux autres. Ce que nous voulons, c’est am\u00e9liorer notre vie et progresser. Malheureusement, ces engagements que nous prenons avec enthousiasme parfois, sont difficiles \u00e0 tenir et dans bien des cas, nous abandonnons.\u00a0Comment tenir ses engagements au-del\u00e0 des bonnes r\u00e9solutions? Comment amorcer des changements durables dans notre vie?<\/p>\n
\nVoici 7\u00a0conseils pour r\u00e9ussir \u00e0 changer :<\/strong><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n
1. Vouloir changer sinc\u00e8rement<\/strong><\/h3>\n
Tout d’abord, le projet de changement doit \u00eatre port\u00e9 par une volont\u00e9 sinc\u00e8re, une motivation profonde et intime. \u00a0Le changement est un processus ardu qui requiert du travail, des efforts et qui est sem\u00e9 d\u2019emb\u00fbches, alors si vous vous engagez sans conviction, c’est mal parti.\u00a0Ne changent que ceux qui le souhaitent r\u00e9ellement. Lorsque je demande \u00e0 certaines personnes si elles veulent faire des changements dans leur\u00a0vie et qu’elles me r\u00e9pondent \u00ab\u00a0il faudrait\u00a0\u00bb, je consid\u00e8re qu’elles ne sont pas pr\u00eates. \u00ab\u00a0Je veux\u00a0\u00bb est \u00e0 l’origine du changement. Le changement ne doit pas \u00eatre une injonction, une obligation mais plut\u00f4t un souhait, un besoin, une envie. \u00a0Il ne doit pas \u00eatre impos\u00e9 par l\u2019ext\u00e9rieur, pour plaire \u00e0 l’entourage ou satisfaire aux usages de la soci\u00e9t\u00e9 mais plut\u00f4t \u00eatre un enjeu tr\u00e8s personnel, qui suscite une adh\u00e9sion profonde. Alors si vous voulez changer, cultivez votre motivation. Demandez-vous pourquoi vous en avez envie ou besoin et en quoi c’est important pour vous, en quoi ce changement pourra vous \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n
2. Fixer des objectifs SMART<\/strong><\/h3>\n
Une fois votre motivation \u00e9tablie, il vous faut fixer un cap clair et des objectifs pour \u00eatre capable d’engager l’action mais aussi de la poursuivre quand vous rencontrerez des difficult\u00e9s. \u00ab\u00a0Celui qui n’a pas d’objectifs ne risquent pas de les atteindre\u00a0\u00bb disait Sun Tzu. Pour avancer avec force et d\u00e9termination, il faut savoir o\u00f9 on souhaite aller. \u00a0Un objectif bien d\u00e9fini doit \u00eatre exprim\u00e9 de la fa\u00e7on la plus claire possible, il doit \u00eatre SMART :<\/p>\n
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- S comme Sp\u00e9cifique : simple \u00e0 comprendre, clair, pr\u00e9cis et compr\u00e9hensible par tous rapidement.<\/li>\n
- M comme Mesurable : quantifi\u00e9 ou qualifi\u00e9. On doit d\u00e9finir un seuil afin de savoir quel est le niveau \u00e0 atteindre, la valeur de la mesure \u00e0 rencontrer.<\/li>\n
- A comme Ambitieux et Acceptable : suffisamment grand, ambitieux pour qu\u2019il repr\u00e9sente un d\u00e9fi et qu\u2019il soit motivant et acceptable parce qu’il doit \u00e9videmment \u00eatre accept\u00e9 par le ou les participants.<\/li>\n
- R comme R\u00e9aliste: accessible pour ne pas d\u00e9courager.<\/li>\n
- T comme temporel : d\u00e9fini et\u00a0d\u00e9limit\u00e9 dans le temps avec une date butoire et, \u00e9ventuellement, des dates interm\u00e9diaires.<\/li>\n<\/ul>\n
3. S’entourer<\/strong><\/h3>\n
Si le changement est une d\u00e9marche personnelle, les autres peuvent toutefois \u00eatre d’une aide pr\u00e9cieuse et une source de motivation suppl\u00e9mentaire dans la r\u00e9alisation de votre changement. Ce n’est pas par hasard que l’accompagnement d’un nutritionniste quand on veut perdre du poids ou d’un coach sportif quand on veut se remettre \u00a0au sport est souvent efficace. L’Autre constitue d’abord d’un miroir de votre progression qui vous permettra de renforcer votre engagement. Avoir \u00e0 rendre\u00a0des comptes \u00e0 un tiers de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re vous oblige au-del\u00e0 de vous-m\u00eame\u00a0 \u00e0 ne pas abandonner, a ne pas perdre de vue\u00a0vos objectifs, \u00e0 ne pas flancher. On vous regarde, on attend de vous et c’est tant mieux, car il vous sera alors moins facile de tout l\u00e2cher. D’autre part, il est plus facile d’engager un changement avec d’autres personnes plut\u00f4t que seul. Rejoindre un collectif, une communaut\u00e9 qui a les m\u00eames objectifs que vous est un atout, cela vous fera vous sentir moins seul, vous motivera, et voir\u00a0les r\u00e9sultats des autres d\u00e9veloppera la croyance en vous que le changement est possible. Si vous souhaitez par exemple perdre du poids, vous pouvez cr\u00e9er un groupe avec d’autres amis\u00a0et chaque semaine partager le r\u00e9sultat de votre pes\u00e9e, vous encourager mutuellement, \u00e9changer des conseils et des bonnes pratiques.<\/p>\n
4. Remplacer ses anciennes habitudes par de nouvelles<\/strong><\/h3>\n
Dans son excellent ouvrage \u00ab\u00a0The power of habit\u00a0\u00bb, Charles Duhigg nous explique comment fonctionnent nos habitudes et comment les changer. Selon lui, chaque habitude suit une boucle compos\u00e9e de 3 \u00e9l\u00e9ments. Il y a d’abord un signal qui d\u00e9clenche chez nous une routine, un automatisme. Cette routine, activ\u00e9e par le signal peut \u00eatre physique, mentale ou \u00e9motionnelle. De cette routine d\u00e9coule une r\u00e9compense, qui, si elle est satisfaisante, renforcera le lien entre le signal et la routine. Pour Duhigg, afin de modifier une habitude, il faut remplacer une routine existante par une autre routine. Pour cela, il faut rep\u00e9rer le signal et la r\u00e9compense induite. Ensuite seulement, vous pouvez mettre ne place un plan pour remplacer l’ancienne routine.\u00a0Prenons l’exemple d’une personne qui fume pendant la journ\u00e9e. Elle se rend compte que chaque fois qu’elle fatigue et se sent moins efficace \u00e0 son travail, elle sort fumer. La r\u00e9compense recherch\u00e9e est de faire une pause pour se changer les id\u00e9es. Si elle veut arr\u00eater de fumer, il lui faut alors r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0\u00a0d’autres moyens de recharger les batteries quand le signal se pr\u00e9sente. Cela pourrait \u00eatre de marcher quelques minutes, de boire une boisson ou bien encore de discuter un peu avec des coll\u00e8gues.<\/p>\n
\u00a05. Identifier ses habitudes clefs et muscler sa volont\u00e9\u00a0<\/strong><\/h3>\n
Charles Duhigg nous parle \u00e9galement d’un autre concept tr\u00e8s int\u00e9ressant, les habitudes clefs. Les habitudes clefs sont ces habitudes qui, une fois mises en place, ont un effet domino et d\u00e9clenchent une r\u00e9action en cha\u00eene positive sur d’autres aspects de notre vie. Il nous faut donc identifier ces habitudes clefs et commencer par se concentrer sur une ou 2. Par exemple, faire de l’exercice est une habitude clef. Si vous vous mettez \u00e0 faire du sport, vous allez ensuite naturellement soigner votre alimentation, \u00eatre plus efficace au travail,\u00a0vous sentir moins stress\u00e9. Commencer par changer une seule chose, m\u00eame toute petite, vous permettra de vous mettre en mouvement mais aussi de d\u00e9velopper votre volont\u00e9, votre discipline, la croyance que le changement en vous est possible. Cette entrainement d’ordre mental et psychologique sera un atout pour mettre en oeuvre d’autres changements plus ambitieux par la suite.<\/p>\n
6.\u00a0Instaurer des routines le matin<\/strong><\/h3>\n
Hal Elrod nous explique dans son livre \u00ab\u00a0The Miracle Morning\u00a0\u00bb \u00e0\u00a0quel point la mise en place de routines le matin a\u00a0chang\u00e9 sa vie. Chaque matin, il se l\u00e8ve un peu plus t\u00f4t et d\u00e9die 60 minutes \u00e0 la m\u00e9ditation, l’exercice physique, la lecture, l\u2019\u00e9criture, la visualisation ou encore les affirmations. Il invite ses lecteurs \u00e0 mettre en place de telles routines pendant 30 jours pour que celles-ci s\u2019inscrivent durablement dans leur quotidien et deviennent des habitudes. Ce qui me parait le plus int\u00e9ressant dans son approche est de se servir de routines quotidiennes pour mettre en oeuvre des changements. Faire avancer sa cause petit \u00e0 petit, mais chaque jour, pour que les actions entreprises deviennent des automatismes. Si on souhaite par exemple faire de l’exercice, on pourra commencer par faire chaque matin 2 ou 3 minutes d’\u00e9tirements et de mouvements. Puis au bout de quelques jours ou\u00a0semaines, on aura l’envie d’en faire un peu plus. Viendra peut \u00eatre ensuite le d\u00e9sir de se mettre \u00e0 courir ou nager. Vous l’aurez compris,\u00a0en plus d’inscrire progressivement le changement, une routine quotidienne a l’avantage de nous engager dans un cercle vertueux.<\/p>\n
7. Se jeter \u00e0 l’eau<\/h3>\n
Parfois, on veut profond\u00e9ment changer mais on n’y parvient pas. On ne trouve pas l’\u00e9nergie, la force, la volont\u00e9. A ce moment-l\u00e0, il ne faut pas \u00eatre trop \u00e0 l’\u00e9coute de ses \u00e9motions ou de ses pens\u00e9es. Il faut se lancer, sans trop r\u00e9fl\u00e9chir, se jeter \u00e0 l’eau. Plus facile \u00e0 dire qu’\u00e0 faire, vous me direz. Peut-\u00eatre oui; mais vous vous souviendrez plus tard de ce moment o\u00f9 vous vous \u00eates\u00a0arrach\u00e9 \u00e0\u00a0vous-m\u00eame; alors qu’une partie de vous n’en avait pas envie ou ne vous en pensait pas capable, vous y \u00eates quand m\u00eame all\u00e9. Engager le changement est toujours difficile, sortir de sa torpeur demande parfois un gros effort et il est possible que les bienfaits ne soient pas imm\u00e9diats. Si vous voulez vous remettre au sport apr\u00e8s des ann\u00e9es, la premi\u00e8re s\u00e9ance sera peut-\u00eatre horrible, les suivantes seront peut \u00eatre d\u00e9sagr\u00e9ables, mais viendra un moment o\u00f9 vous prendrez du plaisir, heureux de voir le chemin accompli et fier d’avoir r\u00e9ussir \u00e0 mettre en oeuvre un changement dans votre vie.<\/p>\n
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