L\u2019hyperstress, voici un mal que beaucoup d\u2019entre vous connaissent probablement. Il touche la plupart des personnes que je coache et il est souvent d\u2019ailleurs le d\u00e9clencheur d\u2019une d\u00e9marche de coaching, une sonnette d\u2019alarme interne qui pousse au changement pour sortir d\u2019une situation inconfortable et gagner en s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/p>\n
Dans son tr\u00e8s bon ouvrage \u00ab Le stress au travail \u00bb, Patrick L\u00e9geron d\u00e9crit le stress comme une fonction fondamentale de notre organisme pour s\u2019adapter aux menaces et aux contraintes de notre environnement, qui se traduit par la lib\u00e9ration dans notre sang de substances chimiques et a pour effets une augmentation du rythme cardiaque, de la fr\u00e9quence de respiration, du tonus des muscles, de la sudation et un impact au niveau digestif.<\/p>\n
Si \u00ab le bon stress \u00bb est un \u00e9tat d\u2019alerte et de vitalit\u00e9 utile, qui nous permet de nous adapter, d\u2019\u00eatre performant et efficace, l\u2019hyperstress en est une forme exacerb\u00e9e, intense, chronique voire continue qui a malheureusement des effets n\u00e9fastes sur notre \u00e9tat psychologique et notre sant\u00e9.<\/p>\n
L\u2019hyperstress, on peut le ressentir dans notre corps, dans notre c\u0153ur et dans notre esprit. Dans notre corps, il peut prendre la forme d\u2019une boule au ventre, d\u2019un mal de dos, d\u2019une fatigue physique ou psychique, d\u2019une difficult\u00e9 \u00e0 s\u2019endormir. Il peut aussi avoir de graves effets sur notre sant\u00e9 en favorisant les maladies cardio-vasculaires et le d\u00e9veloppement de certaines formes de cancer. Dans notre c\u0153ur, L\u2019hyperstress active des \u00e9motions n\u00e9gatives telles que la peur, l\u2019angoisse, la col\u00e8re et l\u2019agressivit\u00e9 qui peuvent \u00e9voluer vers des troubles \u00e9motionnels, tels que l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, la d\u00e9pression et le burn-out. Dans notre esprit, il peut \u00eatre caract\u00e9ris\u00e9 par le d\u00e9veloppement de pens\u00e9es obsessionnelles, sombres, n\u00e9gatives, par une difficult\u00e9 \u00e0 nous concentrer, \u00e0 \u00eatre cr\u00e9atif ou \u00e0 trouver des solutions, des options et des issues positives \u00e0 un probl\u00e8me.<\/p>\n
L\u2019hyperstress, c\u2019est un mal moderne tr\u00e8s r\u00e9pandu, qui touche toutes les tranches d\u2019\u00e2ges, toutes les classes sociales, et se d\u00e9veloppe aussi bien dans la sph\u00e8re priv\u00e9e qu\u2019au travail. Les facteurs d\u00e9clencheurs sont aussi nombreux que vari\u00e9s : l\u2019hyperconnexion , la surinformation, les changements incessants, la pollution, le bruit, la perte de rep\u00e8res, le manque de reconnaissance, les imp\u00e9ratifs de performance, la surcharge et la pression au travail, l\u2019incertitude sur l\u2019avenir, les conflits, les comportements toxiques en sont quelques uns\u2026<\/p>\n
Nous le voyons bien, notre quotidien est rempli d\u2019\u00e9l\u00e9ments exog\u00e8nes d\u00e9clencheurs de stress alors, faute de pouvoir ais\u00e9ment se retirer du monde moderne pour atteindre l\u2019ataraxie (l\u2019absence de troubles), il nous faut imp\u00e9rativement apprendre \u00e0 y faire face, nous adapter, d\u00e9velopper de nouvelles comp\u00e9tences et mettre en place des strat\u00e9gies personnelles qui exigent de nous de prendre notre responsabilit\u00e9, de passer \u00e0 l\u2019action et de faire des efforts, pour notre sant\u00e9 et notre bien-\u00eatre.<\/p>\n
Voici 6 conseils pour faire face \u00e0 l\u2019hyperstress <\/strong><\/p><\/blockquote>\n
1. Faire de l\u2019exercice, pour \u00e9vacuer les tensions<\/h3>\n
Le sport est un excellent moyen de combattre le stress, d\u2019\u00e9vacuer les tensions n\u00e9gatives et de canaliser son \u00e9nergie. En d\u00e9clenchant la production dans notre corps d\u2019endorphines, qu\u2019on surnomme les hormones du bien-\u00eatre, le sport nous permet de nous sentir mieux en diminuant notre niveau d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Faire du sport provoque aussi la lib\u00e9ration de la dopamine dans le cerveau, un neuro-transmetteur qui provoque une sensation de plaisir. Nous l\u2019avons tous d\u00e9j\u00e0 ressenti quand nous faisons de l\u2019exercice, au bout d\u2019un certain temps, on se trouve dans un \u00e9tat d\u2019euphorie et de pl\u00e9nitude. Le sport a aussi l\u2019avantage de renforcer notre organisme, notamment sur le plan cardio-vasculaire. Enfin, il a un effet positif sur la qualit\u00e9 de notre sommeil. La plupart des dirigeants que j\u2019accompagne ont un rythme effr\u00e9n\u00e9, ils subissent beaucoup de pression et ils font r\u00e9guli\u00e8rement de l\u2019exercice. Cela leur permet d\u2019\u00e9vacuer les tensions qui s\u2019accumulent dans leur corps et d\u2019aborder plus sereinement leur travail. De nombreuses activit\u00e9s sportives sont b\u00e9n\u00e9fiques : natation, yoga, course, boxe etc\u2026 Et pas besoin d\u2019\u00eatre un grand sportif pour faire de l\u2019exercice : introduire simplement un peu de marche dans son quotidien peut d\u00e9j\u00e0 avoir des effets positifs.<\/p>\n
2. S\u2019exercer \u00e0 la pleine conscience, pour vivre dans le pr\u00e9sent<\/h3>\n
\u00ab Si vous \u00eates d\u00e9prim\u00e9, c’est que vous vivez dans le pass\u00e9. Si vous \u00eates anxieux, c’est que vous vivez dans le futur. Si vous \u00eates en paix, c’est que vous vivez dans le pr\u00e9sent. \u00bb nous dit Lao-Tseu . La pleine conscience est un concept provenant de la philosophie et de la m\u00e9ditation orientale qui consiste \u00e0 se focaliser sur l\u2019instant pr\u00e9sent, sur ses sensations internes et perceptions. Il s\u2019agit de s\u2019arr\u00eater de \u00ab faire \u00bb, de ralentir pour se reconnecter \u00e0 nous-m\u00eames et \u00ab \u00eatre \u00bb. En pleine conscience, on cesse d\u2019agir pour se rendre plus pr\u00e9sent \u00e0 sa propre vie. En se focalisant sur le moment pr\u00e9sent, on d\u00e9laisse le stress que peuvent engendrer nos pens\u00e9es centr\u00e9es sur le pass\u00e9 ou le futur et on prend aussi ile temps de faire une pause ou de profiter pleinement de ce qu\u2019on est en train de vivre pour ne pas le regretter plus tard. On peut s\u2019exercer \u00e0 la pleine conscience \u00e0 tout moment dans la journ\u00e9e en instaurant des pauses de 3 minutes dans notre quotidien : en attendant un bus, entre 2 meetings, avant de faire une pr\u00e9sentation importante. Cela peut nous aider \u00e0 nous calmer apr\u00e8s un moment intense ou bien \u00e0 entrer sereinement dans une nouvelle phase de notre journ\u00e9e. On pourra utiliser la technique de m\u00e9ditation \u00ab STOP \u00bb : S (Stop) je fais un pause, T (Take a few deep breath) je respire profond\u00e9ment et me concentre sur ma respiration en prenant conscience de l\u2019air qui rentrer et qui sort, O (Observe) j\u2019observe ce qui se passe en moi, \u00e0 la fois mes sensations physiques, mes pens\u00e9es et mes \u00e9motions, P (Proceed) Je poursuis mon activit\u00e9.<\/p>\n
3. Apprendre \u00e0 dire non, pour \u00e9viter la surcharge<\/h3>\n
Une des raisons principales de notre stress est d\u2019avoir beaucoup \u00e0 faire et peu de temps. Apprendre \u00e0 dire non, c\u2019est apprendre \u00e0 choisir ce que nous voulons faire et r\u00e9pondre n\u00e9gativement \u00e0 des demandes ou des requ\u00eates qui ne sont pas prioritaires pour nous. Il n\u2019est pas facile de dire non et il peut y avoir plusieurs raisons qui nous poussent \u00e0 dire oui quand on nous fait une demande. D\u2019abord, nous pouvons avoir peur de vexer, de f\u00e2cher, de d\u00e9plaire ou d\u2019entrer en conflit avec l\u2019autre. Ensuite, nous pouvons avoir tendance \u00e0 dire oui quand on n\u2019est pas au clair sur nos objectifs, sur ce qui compte pour nous, sur ce qui est prioritaire. Si notre agenda est vide, il sera plus facilement rempli par les demandes des autres. Une fa\u00e7on d\u2019aborder le sujet est de ne pas r\u00e9pondre tout de suite et de prendre le temps de se poser quelques questions avant de r\u00e9pondre : Est-ce important ou urgent ? Ai-je d\u2019autres priorit\u00e9s? Aurai-je suffisamment de temps pour accomplir ce projet ou cette tache correctement ? Et l\u2019on peut aussi partager le fruit de sa r\u00e9flexion avec la personne qui nous sollicite pour l\u2019aider \u00e0 comprendre notre situation et notre perspective. Bien s\u00fbr, j\u2019en ai conscience, dire non dans le milieu du travail peut avoir des cons\u00e9quences n\u00e9gatives mais dans certains cas, c\u2019est pourtant parfois la meilleure solution pour pr\u00e9server sa sant\u00e9.<\/p>\n
4. Se tourner vers les autres, pour trouver du r\u00e9confort et de l\u2019aide<\/h3>\n
En situation de stress, se tourner vers les autres peut \u00eatre d\u2019une aide pr\u00e9cieuse. L\u2019Homme est un animal social, il a besoin de reconnaissance, d\u2019amour, d\u2019affection. Aller chercher du r\u00e9confort aupr\u00e8s de sa famille, de ses amis, de ses proches est une bonne fa\u00e7on de recharger ses batteries en accumulant des \u00e9motions positives. Passer du temps avec les autres, c\u2019est aussi une bonne fa\u00e7on de se changer les id\u00e9es, en concentrant notre attention sur les autres ou une activit\u00e9 que l\u2019on fait avec eux. On peut aussi partager avec un proche ce qu\u2019on ressent et les moments difficiles que l\u2019on traverse, pour ventiler ses \u00e9motions, se sentir \u00e9cout\u00e9 et compris. La solitude et l\u2019isolement sont tr\u00e8s anxiog\u00e8nes alors lorsqu\u2019on vit une p\u00e9riode hyperstressante, il vaut mieux \u00e9viter de s\u2019isoler et chercher \u00e0 s\u2019entourer ou \u00e0 multiplier les interactions. Enfin, on peut bien s\u00fbr se tourner vers les autres pour leur demander de l\u2019aide ou pour qu\u2019ils r\u00e9fl\u00e9chissent avec nous \u00e0 des solutions possibles. Dans ce cas, consulter un coach peut \u00eatre une solution efficace.<\/p>\n
5. Accepter l\u2019imperfection, pour diminuer la pression<\/h3>\n
Voici une source importante de nos souffrances et de notre stress, notre tendance \u00e0 \u00eatre perfectionniste. Etre perfectionniste c\u2019est rechercher la perfection, la ligne droite sans emb\u00fbche, la coh\u00e9rence totale, c\u2019est refuser l\u2019\u00e9chec, c\u2019est avoir des exigences d\u00e9mesur\u00e9es qui nous poussent \u00e0 l\u2019insatisfaction permanente. Un pas vers la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 serait d\u2019accepter l\u2019imperfection, d\u2019accepter les contraintes de la r\u00e9alit\u00e9, de faire des choix et des compromis, de se demander ce qui est le meilleur chemin possible plut\u00f4t que d\u2019\u00e9dicter ce qui devrait \u00eatre. Et cette imperfection, on peut l\u2019accueillir \u00e0 plusieurs niveaux. D\u2019abord, accepter son imperfection : \u00ab Je suis humain, je ne suis pas parfait, je peux me tromper, je peux ne pas tout r\u00e9ussir, je peux avoir des faiblesses, je peux ne pas plaire \u00e0 tout le monde \u00bb. Ensuite accepter l\u2019imperfection des autres : \u00ab les autres aussi sont des humains, eux aussi peuvent se tromper et faire des erreurs et eux aussi peuvent avoir des faiblesses \u00bb. Enfin, accepter l\u2019imperfection du monde qui nous entoure : \u00ab les choses ne se passent pas toujours comme je voudrais, tout ne d\u00e9pend pas de moi \u00bb.<\/p>\n
6. D\u00e9velopper sa proactivit\u00e9, pour trouver des solutions<\/h3>\n
Il s\u2019agit ici d\u2019agir sur les probl\u00e8mes qui nous stressent. Face \u00e0 une situation stressante, on peut choisir d\u2019\u00eatre r\u00e9actif ou proactif. Le r\u00e9actif se sent affect\u00e9 et se laisse guider par ce qui arrive alors que le proactif prend l\u2019initiative et choisit la r\u00e9ponse qu\u2019il va donner plut\u00f4t que de laisser les choses agir sur lui. Face \u00e0 une difficult\u00e9, le r\u00e9actif dira \u00ab je n\u2019y peux rien \u00bb mais le proactif prendra ses responsabilit\u00e9s et dira \u00ab examinons mes options \u00bb, le r\u00e9actif dira \u00ab je ne peux pas faire ceci \u00bb mais le proactif \u00e9valuera ses options et dira \u00ab je choisis de faire cela \u00bb. Quand le r\u00e9actif dira \u00ab je dois \u00bb, le proactif dira \u00ab je pr\u00e9f\u00e8re \u00bb. Pour le r\u00e9actif \u00ab Ils \u00bb ont le dernier mot, pour le proactif, c\u2019est le \u00ab Je \u00bb qui conclue. Etre proactif, c\u2019est d\u00e9velopper une \u00e9nergie positive en concentrant ses efforts sur les choses sur lesquelles on peut avoir une influence plut\u00f4t que sur celles sur lesquelles nous ne pouvons avoir d\u2019impact. Pour d\u00e9velopper notre proactivit\u00e9, voici quelques pistes : D\u2019abord, \u00e9viter de procrastiner, c\u2019est-\u00e0-dire de repousser \u00e0 plus tard ce que l\u2019on pourrait faire maintenant. Ensuite, prioriser sa liste de taches \u00e0 accomplir et traiter d\u2019abord ce qui est le plus important. Une tache importante ou urgente que nous ne traitons pas peut nous polluer et cr\u00e9er beaucoup de souci et de stress, un peu comme une \u00e9p\u00e9e de Damocl\u00e8s au-dessus de notre t\u00eate. Enfin, rester autant que possible ouvert et positif et se garder de tirer trop rapidement des conclusions n\u00e9gatives sur les autres ou la situation dans laquelle nous sommes. En effet, une vision n\u00e9gative et pessimiste des choses aura tendance \u00e0 nous enfermer, nous rendre passif et nous emp\u00eacher d\u2019\u00eatre cr\u00e9atif dans la recherche de solutions.<\/p>\n